na mase

Witam, staż i wszystko inne jest takie jak w moim profilu, czyli ćwiczę od 2000 roku z przerwami (mniejszymi i większymi). Przerwy były spowodowane tym że niezbyt miałem poukładane w życiu prywatnym ale teraz jest już wszystko ok i wróciłem od niedawna na poważnie :). Wcześniejsze moje cykle były jedynie albo na samej kreatynie samym nitrobolonie [...]

Witam, ćwiczę Muay Thai oraz kalistenikę ( początkujący ). Chcę sobie ułożyć dietę która pomorze mi zwiększyć o kilka kg masę mięśniową, docelowo chciałbym "przytyć" do 76kg z 72kg. Jest to dosyć trudne z moim metabolizmem, ale do osiągnięcia.Dlatego kieruję się do bardziej doświadczonych i mądrzejszych w tym temacie. Na treningi MT uczęszczam [...]

[...] -białko: 3g na kg -węglowodany: 1-5 na kg, roznie, -tłuszcz: 0.5-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: robie czysta mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

Czesc, mam 16 lat 183 i 72,5kg, mam lekko oponke oraz tluszcz na rekach i nogach.Co robic, odchudzac sie dalej czy pojsc w mase/miesnie.

[...] sprobowac czy po tym bedzie ten sam problem czy ten twst blend mi sie nie przyswajal .. deca oraz tescie firmy Nexium . Co lepsze do decy cypio czy prop chodzi mi o mase bardziej . Czy zaczac cypio skonczyc propem ? Wczesniejsze cykle to prohormony i meta . Cykl planuje pociagnac oczywiscie jezeli bedzie wszysto gralo maks 12 tyg [...]

Opłaca się przed treningiem skakać na skakance aby się rozgrzać ? Dlaczego np bokserzy skaczą ? Jakie są z tego korzyści ? Ps. Ćwiczę głównie z masą ciała, aktualnie buduję masę.

Witam Nurtuje mnie pytanie czy można zdobywać mase mięśniową jednocześnie tracąc tłuszcz , mianowicie chodzi mi o to by w dni treningowe (PON , ŚR , PT) spożywać kcal na poziomie +500 a w dni takie jak WT , CZW , SOB robić sesje aerobowe ok.30-40 minut i trzymać bilans kaloryczny równy 0 lub około 100 na deficycie i do tego spożywać tylko [...]

Witam, chciałbym stracić na masie, bo każdy zauważy choć schudłem to jednak ciągle wyglądam jak mały otłuszczony herkulesik ;) Więc chciałbym stracić na masie lub wyrzeźbić mięśnie brzucha tak jakby ktoś powiedział grubasie, to można by zdjąć koszulkę i powiedzieć gdzie tu widzisz taką masę tłuszczu ;) Aktualnie jeżdżę 1 h na roweryku stacjonarnym [...]

[...] indziej jak mierzylem wychodzilo 130/70. To drugie zazwyczaj dobre. Jak cwiczyc na silowni, by cisnienie sie jeszcze nie powiekszalo ? Da się z takim cisnieniem budowac mase ? Postaram się teraz jesc duzo owocow i warzyw, nie jesc soli i nie pic napojow gazowanych. Co jeszcze jest wazne by obzizyc cisnienie ? Bieganie 3- 4 razy w tygodniu po [...]

witam, tak się zastanawiam jak to jest z tym "nisko tłuszczowym" robieniem masy. Mówi się że żeby robić masę trzeba mieć dietę na +300-500kal. Aeroby stosuje się głownie w celu obniżenia bilansu dziennego. A często gęsto słychać i czytać można że w celu robienia masy o jak najniższym przyroście tłuszczu trzeba dorzucić aeroby. I teraz jak to [...]

Witam zaczołem trening 3 dni temu lecz mam bule jestem zielony kompletnie . słyszałem najpierw masa potem żeźba o dietach tylko jaka dieta jest najlepsza dla mię i jak zrobić masę i jak żeźbić ? Mam 15 lat 178 cm wzrostu 63kg dziś w szkole odwiedzilismy siłownię i wynik był chyba masakryczny 40 kg + sztanga (mówili 10 kg nie wiem czy to możliwe) [...]

Witam. Mam konkretne pytania i cel który chcę zrealizować tylko trudno się połapać mi trochę. Aktualnie ćwiczę 3 miesiące wcześniej miałem przerwę półroczną i ćwiczyłem rok. Zamierzam ułożyć dietę , lecz nie chcę monotonii. Prosiłbym o rady ludzi znających się na fachu. wiek: 19 lat waga: 87kg wzrost: 186 Chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha i na [...]

Witam, Sprawa wygląda tak że mam jakieś 40kg nadwagi, nigdy nic realnie nie trenowałem ale chciałbym to zmienić, niestety mam pewne kontuzje zdrowotne które trochę ograniczają moje możliwości. Jakies 5 lat temu postanowiłem zredukować wagę, lekarz (idiota) zalecił mi bieganie, no więc zacząłem biegać. Po 2 miesiącach moje kolano odmówiło [...]

Witam , jakieś 3 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie i słuchałem sie rad kumpla który ma już staż ok 2 lata , ale nie wiem czy taki trening jest dla mnie dobry . Robię trening chyba na siłę i masę ? duże Ciężary( jak dla mnie ) 4 serie po np 15 powtórzeń . mam 17 lat , 193 cm i ważę ok 67 kg wiec możecie się domyślać , że masa mi się [...]

Witam, mam pytanie, jak odróżnić skórę na brzuchu od tłuszczu? Nie schudłem drastycznie, chudłem wraz z rozwojem wzrostu, nie odchudzałem się, tak samo jakoś wyszło - a kiedyś miałem naprawdę dużo masy, jako 13 latek ważyłem chyba coś koło 65kg... Teraz ważę 70.8kg, mam 185cm wzrostu i nie wiem jak odsłonić mięśnie na brzuchu, gram w piłkę, czyli [...]

[...] szlo mi z barkami.. Chcialbym zaczac od nowa ale zastanawiam sie nad dobrym treningiem powiedzmy 4 dni w tygodniu przy czym nie chcialbym sie spasc :P tylko budowac zarowno mase jak dbac o dobra sylwetke, nie interesuje mnie tez wyglad typowego kulturysty.. Jaki trening odzywki itp oraz dieta bylaby najlepsza ? Znalazlem wiele podpowiedzi na [...]

Witam Mam zamiar jeszcze przed wyjazdem na wakacje (końcówka lipca) spalić brzuch na tą chwile mam ok 89 cm obwodu, ale jak się "podniesie" tłuszcz to wychodzi że jakoś 86 byłby już płaski. Czyli mój cel to spalić ok 3 cm w obwodzie brzucha (lekko pod pępkiem). Wstawiam swoją rozpiskę (napisana jest mniej więcej). Na tą chwile rzeźbię swoją masę [...]

Witam . Ważę 91 kg mam 16 lat chodzę już 3 miechy na siłownie i jakie odżywki mogę teraz sobie kupić by nie przytyć więcej a robić masę mieśniową?

co polecicie na spalenie tłuszczyku...? Coś żeby też podczas spalania budowało beztłuszczowa masę -co poradzicie..?

Witam, to mój 2 temat na tym forum, i jeżeli w złym dziale to sorrki ;) Na siłownię chodzę od miesiąca, mam masę (182cm, 81kg, 16 lat) którą chcę wyrzeźbić, zauważyłem już efekty, wszystko zrobiło się takie pełne, twardsze, ale dla mnie to jest za mało. Przez ten miesiąc używałem na próbę białka American Whey. Mimo, pełniejszych mięśni chciałbym [...]